TA解析萨拉赫如何在30岁后仍保持巅峰期 竞技状态 ：自律与营养的秘密_球员_利物浦_练习 营

利物浦前场球员萨拉赫如今已33岁足球新闻网站，但他在场上仍然效率极高，上赛季更是打进34球助功 23次。TA解析了萨拉赫在30岁后仍保持巅峰期 竞技状态 背后的秘密。

报道称，在萨拉赫30岁生日的几个月前，他接受了一次采访，被问及对于大多数球员来说，步入这个年龄通常被认为过了巅峰期 期，他对此有何感想。

“我没想过自己快30岁了，”他告诉《Four Four Two》杂志。“我问过一些球员，他们说30岁会有一种不同的感觉，但我觉得挺好。我享受生活，也享受古代足球 ——年龄真的不重要。”

在上赛季的大部分时间里，英超最佳射手（29球）和助功 王（18次助功 ）用表现证明了他的观点。他在6月年满33岁，但萨拉赫的表现对利物浦夺得第一名 起到了关键作用。

这些表现让萨拉赫赢得了一份新的两年合同——尽管利物浦老板芬威体育集团不愿给30岁以上的球员提供超过12个月的大合同——同时也赢得了同行们的由衷尊重。昨晚，在新赛季对阵伯恩茅斯打入首球后，他成为首位三次获得英格兰职业古代足球 运动活动 员协会（PFA）年度最佳球员奖的球员——该奖项由英格兰球员投票选出。

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在大多数顶级球员开始显露出竞技状态 下滑迹象的年龄，萨拉赫是如何踩下加速，进入一个全新的境界的呢？

在罗马，2016年他从切尔西永久转会后（此前租借期间表现出色），萨拉赫开始完善自己的准备比赛 和复健 计划，这已成为他成功的核心部分。

在2022年接受《队报》采访时，他表示正是在意大利，他开始“寻找那些细节”，以帮助他“在赛事 后快速 复健 并保持竞技状态 ”。他购买了心肺练习 机和力量器械，并在自家花园里建了一个私人练习 场，可以与指导教练员一起练习射球 。

在威尔-休斯所著的《追逐萨拉赫》一书中，详细描述了2018年由利物浦主帅克洛普在法国南部埃维昂组织的一次艰苦的季前练习 营。俱乐部推拿 师和物理治疗 师忙于处理队友们的肌肉拉伤 和关节扭伤 ，而萨拉赫唯一的要求是围绕准备比赛 ，确保他的身体为第二天克洛普安排的任何练习 做好准备。在威尔-休斯的书中，曾加入 萨拉赫复健 工作的人称他“像一台机器……是个怪胎”。

尽管球员们在埃维昂每天要完成三次练习 ，萨拉赫却会在练习 开始和结束时去健身运动练习 房，这是他在切尔西时期养成的习惯。萨拉赫从十几岁就开始使用健身运动练习 房，但在切尔西，那里不仅成了他的避风港，也是提升自己的地方：“我以前每天都去，因为我知道我不会上场，”他在2022年接受《GQ》杂志采访时说道。他还觉得队里的许多队友都比他健壮 ，如果要在英超生存下来，他的速度需要通过更多的力量来弥补。

到2017年萨拉赫重返英格兰时，健身运动练习 房练习 已经完全融入了他的生活，无论是在俱乐部内外。在《追逐萨拉赫》中，威尔-休斯写道，当其他球员早早到达利物浦总部时，他们会打桌球 打发时间，而萨拉赫则在健身运动练习 房运动练习 腹部力量。

虽然他明显的六块腹肌可能是他体型中最令人印象深刻的部分，但这很大程度上是良好营养和基因的结果。更重要的是深层核心稳定性和在高速移动中扭回转 体的能力。

“他会专注于核心力量的练习 ，因为他已经意识到这对他的赛事 至关重要，”本-罗森布拉特博士说道。他曾担任英格兰男足首席身体素质 指导教练员七年，后来创立了292 Performance，为“高表现者”提供专属支持队伍 。“对萨拉赫来说，这意味着在狭小空间中摆脱防卫 球员并灵敏度移动。”

罗森布拉特补充道，免费英超360高清直播萨拉赫对核心力量的关注可能基于他对自身身体需求的理解，以便应对顶级古代足球 的高强度要求。

“也许他的受伤 史告诉他，‘我需要一个非常健壮 的核心，并且在腰部领域必须非常强劲 ，’”罗森布拉特补充道。“他已经识别出对他赛事 和受伤 史都很重要的因素，并始终投入精力去改善它。这是保持球员在职业生涯后期强健和韧性的一个关键。”

在练习 场之外，萨拉赫依然致力于自我提升。他与妻子玛吉和两个女儿马卡、凯恩共同居住的家中，有两个房间装满了健身运动练习 器材，包括自由重量、缓步 机、健身运动练习 车、小型彼拉提斯 改革机和固定阻力器械。

他有进行冷冻疗法的设备——在零下80摄氏度以下的极低温疗法，可以通过减少酸痛和炎症增速 运动活动 后的肌群 复健 。此外还有一个高压氧舱，他可以在其中以正常气压两到三倍的压力吸入纯氧，据一些研究表明，这可能有助于促进肌群 复健 和持续 力 。

萨拉赫开玩笑说他的家更像医院。一旦孩子们入睡，他经常前往家庭健身运动练习 房专注于特定内容，比如灵活性 性和灵敏度性。“我妻子说我花在机器上的时间比陪她还多，”他告诉《队报》。

显然，这一切奏效了。萨拉赫上赛季踢满了利物浦的所有英超赛事 ，这对他来说并不罕见。直到2024年1月在非洲国家杯赛事 中遭遇腿筋撕裂，他在安菲尔德六个半赛季中仅缺席了10场英超赛事 ——这是一个惊人的记录，特别是考虑到他总是受到对手后场球员的强硬对待。

卢克-安东尼表示，包括基因在内的多种因素都起了作用。他是运动活动 损伤中心GoPerform的临床主任，曾与沃特福德、雷丁和诺维奇等俱乐部协同 。“我们知道，某些受伤 ，比如前十字韧带损伤，似乎有些人更容易发生这种类型的受伤 。”

受伤 史是决定球员未来强健程度的另一个重要因素。“所以，一旦你受过一次伤，无论是腿筋、大腿还是膝盖负伤 ，你再次负伤 的可能性都会比从未负伤 的人更高，”安东尼说道。“如果你在职业生涯早期负伤 ，即使愈合得很好，你的受伤 风险仍会留在你的档案中。”

运气和环境也起到一定作用, 包括俱乐部日常事务以及指导教练员如何管理练习 量。

萨拉赫也是彼拉提斯 的忠实爱好者，他在家庭健身运动练习 房中放置了一台彼拉提斯 改革机，与下蹲 架、重量堆叠器和缓步 机放在一起。“当你从事任何运动活动 时，都会失去一些运动活动 能力，”罗森布拉特解释道。“一名古代足球 运动活动 员可能会失去脚踝、髋部或胸椎（中部）的活动范围，而彼拉提斯 可以帮助复健 这些。”

改革机还能以身体不习惯的方式应战 身体，因此需要非常高的身体意识才能很好地完成动作。“这是一个检查身体的机会，找出哪些部位紧绷，哪里失去了活动范围，或者哪里需要更多撑持 ，”罗森布拉特说道。“你还需要极端的精确度和身体控制能力才能很好地完成这种练习 。这种身体控制能力和意识对任何运动活动 员都非常重要，尤其是那些试图延长职业生涯的球员。”

除了彼拉提斯 ，萨拉赫还练习瑜伽练习 。在2018-19赛季对阵切尔西得分 后，他庆祝时展示了“树式”（单腿站立，另一只脚掌放在站立腿的大腿内侧，双手举过头顶），这需要极佳的均衡 、专注力和稳定性。

“我是个瑜伽练习 迷！”萨拉赫在赛后采访中兴奋地说道，将自己的名字加入到越来越多推崇瑜伽练习 的球员名单中，他们认为瑜伽练习 有助于提高灵活性 性和核心力量足球新闻网站，这两者对预防受伤 都至关重要。

发布于：江苏省

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